血糖不稳？罗欣给您5个实用的降糖绝招

血糖不稳？罗欣给您5个实用的降糖绝招

1、糖和油不能一起吃

肥胖产生的主要原因是吃进去的热量大于消耗的热量。糖和油都是热量高的食物，如果一起吃，很容易导致摄入的热量超标。

所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量，此类食物应少吃。

要避免食用高糖类包装食品，如冰淇淋、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等，饼干、糕点这类食品也要尽量少吃。

2、少吃脂肪，增加纤维素的摄入

多摄入纤维素，有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

中国营养学会推荐中国居民每天摄入量：25-35克。

最佳食物来源：大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。

在平常的饮食不宜过分精细，要粗细杂粮搭配。进食富含膳食纤维的食物时，建议细嚼慢咽，可增加饱腹感，减少进食量，延缓葡萄糖的释放。

3、水果应选择不太熟的

成熟度越高的水果，其含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少，不至于导致血糖大幅度上升。

同时还要注意选食低血糖指数(GI值<46)的水果。

4、饭后运动30分钟

餐后适当运动可显著降低血糖水平，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖的存储空间就越小，血糖就会更高。

以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉强力收缩，包括俯卧撑、举杠铃、举哑铃等。

无氧运动有助于促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、关节、肌肉。

5、平心静气，减少压力

压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的方式。

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